Týdenní jídelníček - po Vánocích
Vánoční kila pryč
Týdenní jídelníček
Protože máme za sebou nejnáročnější období v roce, přibírání na váze. Připravila jsem pro Vás hubnoucí týdenní jídelníček. Jídelníček je sestaven tak, aby byl vhodný pro co nejvíce žen a z dostupných surovin. Celkový energetický příjem je 6000kJ. K jídelníčku je vhodné konzumovat neslazené nápoje cca 2,5l na den. Alespoň 2x týdně vyrazit na intenzivní 30minutovou procházku.
1. Den
SNÍDANĚ:Celozrnný chleba 80g, Lučina linie 25g, šunka drůbeží 22g, okurka 100g
SVAČINA: Banán 100-110g, vlašské ořechy 20g
OBĚD: Vařené vejce 1ks, dušený špenát 100-150g, vařené brambory 150g
SVAČINA:Zeleninová polévka 200g
VEČEŘE: Tvarůžky 70g, celozrnný chléb 30g, ledový salát 150-200g
2.Den
SNÍDANĚ: Celozrnný toust 80g, česnek 1stroužek, mozzarella 40g, rajče 1ks
SVAČINA: Cottage ½ balení, mandarinka 1ks
OBĚD: Pečené kuřecí čtvrtky (bez kůže) 120g, zelenina 150g, chléb celozrnný 85g
SVAČINA: Knäckebrot 2 pláty, cottage ½ balení
VEČEŘ: Tuňák 50g, zelenina 150g-200g, celozrnný chléb 35g
3. Den
SNÍDANĚ: Celozrnný rohlík 70g, tvarohová pomazánka 80g, paprika 120g
SVAČINA: Celozrnný toust 34g, drůbeží šunka 30g, kedlubna 150g
OBĚD: Pečené filé 140g, dušená zelenina 150-200g, vařené brambory 150g
SVAČINA: Bílý jogurt 120-140g, müsli 14g
VEČEŘE: Květák na mozeček 200g (případně brokolice), nakrájená rajčata 200g
4. Den
SNÍDANĚ: Houska tmavá 75g, jablko-banánový krém 50g
SVAČINA: Knäckebrot 2 plátky, jablko-banánový krém 30-40g
OBĚD: Krůtí prsa na houbách 130g, rýže vařená 120g, salát mrkvový 150g
SVAČINA: Celozrnná sušenka 1ks(22-25g
VEČEŘE: Vaječná omeleta 1ks, chléb celozrnný 35g, zelenina na naplnění 200g
5. Den
SNÍDANĚ: Celozrnný toust 80g, máslo 15g, džem 20g
SVAČINA: Melta 2dl, suchary dietní 25g, mandarinka 1ks
OBĚD: Vepřová kotleta dušená 110g, brambory vařený 150g, okurkový salát 150g
SVAČINA: Cottage 85g, zelenina 150g
VEČEŘE: Minestrone 200g
6. Den
SNÍDANĚ: Kaše pohanková 150-200g (mléko 2dl, instantní pohanková kaše 50-60g, máslo 10g, ovoce dle chuti 1ks
SVAČINA: Mrkvo-pomerančový salát 150g
OBĚD: Zapečené brambory se špenátem a sýrem 250g
SVAČINA: Celozrnný toust 35g, drůbeží šunka 30g, okurka 100-150g
VEČEŘE: Těstovinový salát s tuňákem 200g
7. Den
SNÍDANĚ: Celozrnný chléb 80g, brokolicová pomazánka 45g
SVAČINA: Jogurt bílý Florian s müsli 1ks
OBĚD: Směs maso – na způsob Číny 200g, rýže natural vařená 120g, ledový salát 150g
SVAČINA: Sýr dle chuti (20% až 30% tuku) 40-45g, zelenina dle chuti 150g
VEČEŘE: Dušená zelenina 250g, máslo (olej) 10g, sýr (20% až 30% tuku) 30g, celozrnný toust 35g