Pro Vás jsem připravila další týdenní jídelníček na cca 6000kJ (1430 kcal)
1. Den
SN: müsli 40g, brusinek 10g, dýňové semínka 10g, kiwi 70g, bílý jogurt 150g
SV: celozrnné sušenky 25g, kefír 2dl
OB: karbanátek z hovězího masa 130g,brambory vařené ve slupce 150g, okurkový salát 200g
SV: celozrnný toust 40g, žervé 20g, mrkev 150g
VČ: celerová polévka 200g, vejce (na zahuštění) 1ks, celozrnný toust 20g
2. Den
SN: grahamové rohlíky 60g, margarín 20g, vepřová šunka 30g, ředkvičky 100g
SV: ovocné pyré 180g, mandle 15g
OB: Kuskus 50g, krůtí prsa 150g, cherry rajčata 150g, kaparů 10g, olivový olej 1 lžíce, jarní cibulka, sůl, pepř, bazalka
SV: knäckebrot 20g, brokolicová pomazánka 30g, jablko 100g
VČ: arabský chléb 40g, balkánský sýr 50g, rajče 100g, žlutá paprika 50g, okurka 100g, jarní cibulka, olivový olej
3. Den
SN: slunečnicový chléb 90g, tvaroh nízkotučný 40g, řeřicha, ředkvička 120g
SV: banán 100g, sójový dezert 125g, mandle15g
OB: grilovaná treska 200g, bramborové pyré 120g, grilovaná zelenina 150g
SV: tmavý toust 40g, lučina 20g, krůtí šunka 30g, okurka 100g
VČ: plněná vejce: vejce 1ks, lučina 20g, plnotučná hořčice ½ lžičky, ředkvičky 100g, pažitka, slunečnicový chléb 40g
4. Den
SN: kaše pohanková: pohanková insta. kaše 50g, mléko polotučné 2dl, máslo 12g, sušené švestky 20g
SV: kefír 3dl
OB: šišky z bramborového těsta 120g, kuřecí prsa 120g, špenát 100g, mozzarella 15g
SV: žitný chléb 50g, čerstvý sýr 40g, paprika 100g
VČ: grilovaný pstruh 150g, brambory vařené 80g, ledový salát 180g
5. Den
SN: špaldový chléb 90g, sardinková pomazánka 30g, jarní cibulka, zelenina 150g
SV: celozrnné sušenky 25g, mandarinka 100g
OB: zapečené těstoviny s lososem a špenátem: losos 75g, vařené těstoviny 150g, čerstvý špenát 80g,tvrdý sýr 30% 10g, olivový olej, sůl, pepř, šťáva z citronu
SV: špaldový chléb 40g, tvaroh nízkotučný 30g, bylinky, okurky
VČ: hamburger se salátem: celozrnná kaiserka 45g, hovězí mleté maso 100g, vejce 1/2ks, zelenina 250g
6. Den
SN: kukuřičné lupínky 40g, jogurt bílý 140g, mandle 15g, ovoce 150g
SV: celozrnný toust 40g, lučina 30g, rajčata 100g
OB: Krůtí prsa 150g, zelenina 160g, rýže natural 160g, olej 1 lžíce
SV: zeleninová polévka (bez zahuštění)
VČ: vaječná omeleta: vejce 1+1/2ks, zelenina 200g, špaldový chléb 40g
7. Den
SN: lámankový chléb 90g, lučina 30g, paprika 120g
SV: Ovocný salát: jablko 100g, pomeranč 100g, ořechy vlašské 15g
OB: čočka vařená 150g, vejce 1ks, chléb 70g
SV: Cottage 160g
VČ: vepřový plátek 100g, dušená zelenina 200g, vařený brambor 80g